کربوهیدرات ها منبع انرژی ترجیحی بدن ما هستند، اما در رژیم غذایی کتوژنیک، کمتر از 5 درصد انرژی دریافتی از کربوهیدرات هاست (در مقاله صفر تا صد رژیم کتوژنیک بیشتر بیاموزید). این نوع رژیم به دلیل گنجاندن برخی از سبزیجات، میوهها و مواد غذایی گیاهی دیگر و حذف گوشتها فواید زیادی برای بدن از جمله کاهش وزن سریع، کاهش خطر ابتلا به سرطانها، بیماریهای قلبی، کلیوی، کنترل دیابت نوع 2، کاهش سطح قند خون و.. کتوز زمانی است که بدن شروع به تجزیه چربی های ذخیره شده به مولکول هایی به نام اجسام کتون می کند تا در غیاب قند خون از آنها برای انرژی استفاده کند. کتوژنیک در کبد چرب پروتئین سویا حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام ایزوفلاون است که به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح چربی ها در بدن کمک می کنند.
در صورتی که در دوران بارداری از رژیم کتوژنیک استفاده شود، احتمال کمبود مواد مغذی در بدن بیشتر می شود. همچنین می توانید از مکمل های مولتی ویتامین، کلسیم و ویتامین D استفاده کنید. زیرا این فرآیند سبب افزایش استرس اکسیداتیوی نسبت به سلول های سرطانی می شود. البته برخی از افراد در رژیم لاغری یک روز در میان، یک روز کالری غذای خود را به ۵۰۰ کالری میرسانند و در روز دیگر رژیم غذایی عادی خود را دارند. در دوران ماقبل تاریخ، قبل از اینکه انسانها کشاورزی را یاد بگیرند، شکار میکردند یا مواد غذایی را از جنگل جمع میکردند و چه بسا چند روز چیزی برای خوردن پیدا نمیکردند. آنها مجبور بودند برای شکار و جمع آوری مغزها و انواع میوهها زمان و انرژی زیادی را صرف کنند.حتی 50 سال پیش، حفظ وزن سالم آسانتر بود.
در زمانهایی که میتوانید وعدههای غذایی عادی مصرف کنید، حتماً از غذاهای سالم که ارزش غذایی بالایی دارند و انواع مواد مغذی را به بدن شما می رسانند، استفاده کنید. از جمله عوارضی که این رژیم می تواند به دنبال داشته باشند می توان به موارد زیر اشاره کرد: تشنگی بیش از حد، تکرر ادرار، خستگی، سردرگمی، اضطراب، احساس سبکی سر و لرزش، تعریق، سردرد، یبوست، بوی بد دهان، کاهش عملکرد فیزیکی، ریزش مو. اما اکثر افرادی که این دوره را پشت سر میگذارند دوست دارند که به همین روش پایبند باشند چون احساس بهتری دارند.لازم به ذکر است در دوره فستینگ نوشیدن آب، چای و سایز نوشیدنیهای بدون کالری مجاز است. رژیم لاغری فستینگ به پنج شکل انجام میشود که شاید معروفترین آن رژیم لاغری یک روز در میان باشد. گرسنگی در ده روز اول به اوج خود میرسد.اگر بنیه ضعیفی دارید به شما توصیه نمیکنیم که این نوع رژیم را بگیرید. This content was done with the he lp of GSA Content Generator DEMO!
کالری اضافی و فعالیت کمتر می تواند به معنای افزایش خطر چاقی، دیابت نوع 2، بیماری قلبی و سایر بیماریها باشد. رژیم فستینگ ممکن است یک روش امیدوارکننده برای کنترل دیابت نوع 2 باشد. اگر شما دیابت دارید، به خصوص دیابت نوع اول بسیار مهم است که با پزشک خود در رابطه با تغییر رژیم غذایی خود مشورت کنید. خرما ها برای تامین بسیاری از مواد مغذی مفید هستن و مهم تر اینکه در این زمینه به شکل ارگانیک عمل میکنن. رژیم فستینگ چگونه عمل میکند؟
در برنامه رژیم فستینگ شرایطی همچون روزه داری برای بدن به وجود میآید که سبب میشود بدن از چربیهای ذخیره استفاده نماید و در نتیجه کاهش وزن و لاغری اتفاق بیفتد و این خاصیت آن مشابه رژیم کتوژنیک عمل میکند.از فواید برنامه رژیم فستینگ میتوان به کاهش وزن متعادل و ماندگاری آن اشاره کرد، همچنین این رژیم برای بیشتر افراد چاق، به جز زنان باردار و شیرده، قابل انجام است و میتوان آن را به مدت طولانی ادامه داد. آبرسانی به مو؛ برای کمک به حفظ سلامت موی خود، آن را بهخوبی هیدراته کنید تا شکننده نباشد. آنها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که به محافظت در برابر رادیکال های آزاد آسیب زننده سلول کمک می کنند. زمانی که بدن در این وضعیت متابولیسمی قرار می گیرد، بدن به طرز عجیبی در سوزاندن چربی برای انرژی کارآمد می شود. یک زمانبندی محبوب در این روش 16:8 است؛ به این معنی که 16 ساعت ناشتا هستید و می توانید در طول هشت ساعت دیگر غذا بخورید.
به عنوان مثال، میتوانید از ساعت 12 ظهر تا 8 بعد از ظهر چیزی بخورید و بقیه روز را ناشتا باشید. گفتنی است، اگر دیابت دارید، نباید به تنهایی و بدون مشورت با پزشک خود اقدام به گرفتن این نوع رژیم کنید. البته لازم به ذکر است، عموماً در این روش همچون سایرین، صبحانه نیز حذف میشود؛ یعنی رژیم بهتر است از صبح شروع شود. این روزها افراد بسیاری به دنبال انواع رژیم لاغری سریع رایگان هستند که بتوانند در مدت زمان کوتاهی، میزان زیادی وزن کم کنند؛ به همین دلیل زمانی رژیم کتوژنیک و رژیم کانادایی در بین مردم طرفداران زیادی پیدا کرده بود و ادعا میکرد در مدت زمان ۱۳ روز می تواند میزان زیادی کاهش وزن ایجاد کند؛ اما همانطور که در مطلبی دیگر از سایت غفاری دایت توضیح دادیم، رژیم کانادایی به دلیل سرعت بالا و کاهش وزن زیاد، نهتنها سبب میشود سلامت افراد به خطر بیفتد، بلکه فرد به سرعت به وزن قبلی خود باز میگردد و حتی ممکن است افزایش وزن بیشتری داشته باشد. Th is was c re at ed by GSA Conte nt G enerator D emoversion !
مردم چون به رختخواب میرفتند دیگر چیزی نمیخوردند. مصرف مکرر ماهی با کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن و همچنین بهبود سلامت روان مرتبط است. همچنین غنی از پروتئین و بدون کربوهیدرات است. موقع شکستن فستینگ و پایان دادن به فست، ابتدا سبزیجات میل کنید و بعد از آن پروتئین و چربی و در انتها کربوهیدرات رو مصرف کنید. انجام رژیم فستینگ یک روز در میان به دلیل شرایط متناوب و مشابه با روزه، میتواند متابولیسم بدن را بهبود دهد و نهتنها به بدن فرد چاق، از نظر تحمل رژیم غذایی فشاری وارد نمیشود، بلکه چربی سوزی انجام گرفته و کاهش وزن رخ میدهد. تحقیقات نشان میدهد که خوردن با محدودیت زمانی، به طور طبیعی سبب میشود فرد چندصد کالری در روز کمتر بخورد. به عبارتی با دنبال کردن این رژیم تنها فرصت ریکاوری در روزهای بعد از تمرین را از خود می گیرید. Data has been created with G SA Content Generator DE MO.
هنگامی که بدن وارد فاز کتوز می شود، بیشتر سلول ها از اجسام کتون برای تولید انرژی استفاده می کنند تا زمانی که دوباره شروع به خوردن کربوهیدرات کنید. ماهی قزل آلا، ساردین، ماهی خال مخالی، ماهی تن آلباکور و سایر ماهی های چرب دارای سطوح بالایی از چربی های امگا 3 هستند که مشخص شده است که سطح قند خون را کاهش می دهد و حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. در روز بعد، که غذا خورده میشود، بدن به این نتیجه می رسد که در شرایط قحطی قرار نگرفته و مانع از عدم استفاده از چربی ذخیرهای میشود. بهاره غفاری یکی از بهترین مشاوران تغذیه است که در این حوزه بهترین عملکرد را تا به امروز داشته است و مورد تایید وزارت بهداشت است. رژیم کتوژنیک و فستینگ (روزه داری متناوب) دو مورد از رژیمهای مد روز و در عین حال علمی هستند که تحقیقات زیادی روی آنها انجام شده است.
شما باید کربوهیدرات های خود را محدود نگه دارید و بیشتر به مصرف سبزیجات ، آجیل و لبنیات روی بیاورید.کربوهیدرات تصفیه شده مانند گندم (نان ، ماکارونی ، غلات) ، نشاسته (سیب زمینی ، لوبیا ، حبوبات) یا میوه های با کربوهیدرات بالا نخورید. کاهش مقدار کربوهیدرات ها بدن را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار می دهد. اگر چه تارتار در نوع پودری هستش اما اون رو بیشتر با نام کرم تارتار میشناسن. آخرین نوع رژیم چاقی در این گروه است که بسیار به رژیم ۲۴ ساعته شباهت دارد؛ زیرا فرد تنها برای دو روز تحت رژیم قرار میگیرد و ۵ روز دیگر هفته وعده غذایی عادی خود را میل میکند. نسبت کتوژنیک در این رژیم، مقایسهٔ وزن چربی به ترکیبی از پروتئین و قند است.
۲. اختلال در معده و روده: با توجه به محدودیت کربوهیدرات در این رژیم، مصرف فیبر کافی ممکن است کاهش یابد که ممکن است باعث ایجاد اختلالات گوارشی مانند یبوست و نفخ شود. در این نوع رژیم، فرد رژیم غذایی خود را به صورت یک روز در میان و متناوب تنظیم میکند؛ به این صورت که در یک روز هیچ غذایی مصرف نمیشود و در روز دیگر، رژیم غذایی عادی فرد رعایت میگردد. اگر این تستها، بیماری را در جنین نشان دهند، میتوان تصمیم به ادامه بارداری یا سقط گرفت. برخی از مطالعات نشان میدهند که روزه داری متناوب ممکن است به کاهش خطر سکته مغزی و بیماری آلزایمر کمک کند. بنابراین بهتر است پیش از اقدام به گرفتن رژیم یک روز درمیان برای لاغری، حتما با یک مشاور تغذیه مشورت نمایید.همچنین یک مشاور تغذیه مجرب، میتواند به شما در پیدا کردن رژیم مناسب خودتان کمک کند تا نیاز شما را از امتحان کردن انواع رژیم های لاغری، برطرف نماید.
برای کسانی که هر گونه نگرانی در مورد دقیقا کجا و همچنین راهنمایی در مورد چگونگی استفاده از رژیم آنلاین تخصصی دکتر روشن ضمیر ������������⚕️ (آردایت) | Rdiet ، شما احتمالا می توانید با ما در صفحه وب تماس بگیرید.